(Non a caso il titolo italiano di Atomic Habits di James Clear suona molto simile: "Piccole abitudini per grandi cambiamenti". Un libro che ha contribuito a portare questo tema nel dibattito pubblico e che trovi qui)
Ci hanno insegnato a pensare che il cambiamento richieda stravolgimenti, forza di volontà e grandi quantità di tempo.
La verità – quella che vedo ogni giorno nella mia vita e nel lavoro con le donne che accompagno – è molto diversa: 👉 sono le piccole abitudini a fare davvero la differenza.
Se vuoi approfondire come questo approccio aiuti anche a raggiungere obiettivi personali e professionali senza auto-sabotarti, ne ho parlato anche qui: Crescere con i piccoli passi: come raggiungere i tuoi obiettivi.
Quelle che richiedono pochi minuti. Quelle che non fanno rumore. Quelle che sembrano quasi insignificanti… finché non iniziano a cambiare il modo in cui stai nelle tue giornate.
Perché le piccole abitudini funzionano (anche secondo la ricerca)
Negli ultimi anni diverse ricerche nel campo delle neuroscienze e della psicologia comportamentale hanno confermato quello che molte di noi sperimentano sulla propria pelle: il cervello ama i piccoli passi.
Le micro-abitudini:
richiedono meno energia decisionale
riducono la resistenza al cambiamento
sono più facili da mantenere nel tempo
creano un senso di continuità e fiducia in sé
Quando un gesto è piccolo, il cervello non lo vive come una minaccia. Non scatta il “non ce la farò mai”. E proprio per questo… funziona.
La mia esperienza: prendersi cura di sé nei ritagli di tempo
Io non ho mai avuto giornate vuote. Sono sempre stata (e sono) una donna con tanti ruoli, responsabilità, impegni.
Eppure il mio percorso di ascolto e riequilibrio non è iniziato con grandi rivoluzioni. È iniziato così:
5 minuti nel silenzio del mattino
Sono un’allodola. Mi sveglio presto e spesso, quando apro gli occhi, la casa è ancora silenziosa. Mio marito dorme. I miei figli dormono.
All’inizio mi limitavo ad alzarmi e partire in automatico. Poi ho iniziato a ritagliarmi cinque minuti. Nel silenzio. Senza fare nulla di produttivo.
Cinque minuti per ascoltarmi. Per respirare. Per chiedermi come stavo.
Non hanno cambiato la mia vita in una settimana. Ma hanno cambiato il mio modo di abitare le giornate.
Tempi vuoti che diventano spazio per me
Anche la scrittura – una parte fondamentale della mia vita – non è nata da grandi blocchi di tempo liberi.
Il mio primo romanzo è stato scritto quasi interamente durante le pause pranzo in ufficio.
Tempi che avrei potuto riempire distrattamente. Che invece ho scelto di usare per qualcosa che mi nutriva.
Non avevo più tempo. Ho usato diversamente quello che c’era.
Piccoli gesti, grande significato (anche con le mie clienti)
Quando lavoro con le mie clienti non parto mai da stravolgimenti. Parto da gesti piccoli, concreti, sostenibili.
Uno di questi è l’esercizio del “Buongiorno”.
L’esercizio del Buongiorno
La mattina, quando in casa si svegliano le persone che ami, cosa fai?
Dici buongiorno. Dai un abbraccio. Un bacio. Uno sguardo.
Perché lo fai?
Per dire:
“Ti vedo”
“Non sei sola”
“Iniziamo la giornata con presenza e affetto”
Allora la domanda è semplice (e un po’ scomoda):
👉 perché non farlo anche con te stessa?
La pratica è molto semplice:
al risveglio, prima di partire
fermati un momento
salutati
Può essere una frase. Un gesto. Un respiro consapevole.
Un vero “buongiorno” a te.
Piccole abitudini alla portata di tutte
Questo approccio funziona perché:
non richiede più tempo
non aggiunge pressione
non ti chiede di essere diversa
Ti chiede solo di esserci.
È così che si alleggerisce il carico emotivo. Non facendo di più. Ma iniziando a stare meglio in quello che già fai.
Vuoi provare anche tu?
Se ti va, prova l’esercizio del Buongiorno per qualche giorno. Senza aspettative. Senza giudizio.
E poi raccontami com’è andata.
Puoi scrivermi:
in direct su Instagram @raffaella_alprimoposto
oppure via email a contatti@raffaelladellea.com
Le piccole abitudini non fanno rumore. Ma quando sono quelle giuste, cambiano tutto.
Un passo alla volta. Con presenza. Con gentilezza.