Dire NO senza sensi di colpa: perché per le donne nate negli anni ’70 e ’80 è così difficile (e come cambiare)

Perché dire NO ci sembra ancora “sbagliato”

Se sei nata negli anni ’70 o ’80, probabilmente conosci bene quella sensazione: il cuore, la testa o l’istinto urlano NO, ma dalla tua bocca esce un docile SÌ.
Non sei l’unica. Non è una questione di carattere, né di debolezza. È una traccia culturale che ci portiamo dietro da generazioni.

In quegli anni, le donne hanno vissuto un momento di forte cambiamento: da un lato si facevano strada nel lavoro, negli studi, nella società; dall’altro, le aspettative tradizionali non si erano dissolte. Dovevamo essere figlie premurose, madri presenti, mogli impeccabili, lavoratrici instancabili.

Il risultato? Un’intera generazione di donne cresciute con l’idea che acconsentire sempre fosse un dovere. E che dire no significasse deludere, fallire, essere egoiste.

👉 Non sei sola: diversi studi confermano che per molte donne dire no è fonte di ansia e sensi di colpa. (Per approfondire, puoi leggere anche questo articolo di Elisabetta Pieragostini).

Le radici culturali del “sì” forzato

Molte di noi hanno sentito, da piccole e da adolescenti, frasi come:

• “Non fare la difficile”

• “Sii disponibile e gentile”

• “Pensa prima agli altri”

Sono messaggi che, giorno dopo giorno, hanno plasmato il nostro modo di pensare.
Il NO è stato dipinto come una parola “cattiva”. Un modo per ferire, per deludere, per mettere a rischio i legami.
Il SÌ, invece, era il lasciapassare per essere considerate brave, educate, affidabili.

Così, senza accorgercene, abbiamo imparato a sacrificare i nostri confini per tenere tutti contenti.
Un copione che ci ha accompagnate fino all’età adulta, e che spesso ancora oggi ci trattiene dal difendere i nostri tempi e i nostri spazi.

Essere figlie del dovere negli anni ’70 e ’80

Chi è cresciuta in quel periodo appartiene a una generazione particolare: quella che oggi chiamiamo Generazione X.
Siamo state educate a essere “resilienti” prima ancora che la parola diventasse di moda. Ci è stato insegnato a stringere i denti, a sopportare, a fare sempre di più.

In un articolo che ho dedicato proprio a questo tema 👉 Generazione X: le donne che hanno imparato a fare tanto, racconto come questa attitudine ci abbia rese forti e multitasking, ma allo stesso tempo ci abbia lasciato addosso un fardello: quello di non sapere dire basta.

Dire no, per molte di noi, significava rischiare di deludere i genitori, i colleghi, il partner, i figli. In pratica, chiunque.

I costi invisibili di troppi SÌ

Il problema è che questi SÌ non sono mai gratis.
Ogni volta che diciamo SÌ controvoglia:

• rinunciamo a un pezzetto di tempo per noi,

• consumiamo energie che ci servirebbero altrove,

• accumuliamo frustrazione e stanchezza.

Questi SÌ diventano macigni silenziosi: nessuno li vede, ma dentro di noi pesano.
Arriviamo a sera stanche, svuotate, con la sensazione di aver fatto tanto per tutti… e poco per noi stesse.

E se sei una donna multipotenziale, che ama coltivare passioni diverse, il prezzo è doppio: ogni SÌ forzato diventa un NO silenzioso a un progetto, a un sogno, a un desiderio che rimane nel cassetto.

Perché ci sentiamo in colpa quando diciamo NO

Il senso di colpa nasce dal contrasto tra ciò che vorremmo fare e ciò che crediamo sia “giusto” fare.
Abbiamo interiorizzato che essere generose, disponibili e instancabili ci renda degne d’amore e approvazione.
Così, quando proviamo a mettere noi stesse al centro, ci sembra di tradire quel modello.

La verità, però, è che un NO consapevole non è un rifiuto dell’altro, ma un’affermazione di noi stesse.
È un modo per dire: “Questo è il mio confine, questo è ciò che conta per me”.

Come iniziare a dire NO senza sensi di colpa

Cambiare paradigma non è semplice, ma è possibile. E non serve stravolgere tutto in un giorno: bastano piccoli passi quotidiani.

Ecco alcune strategie semplici per iniziare:

1. Riconosci i tuoi automatismi

La prossima volta che ti esce un SÌ automatico, fermati e chiediti: lo voglio davvero?

2. Ricorda che dire NO è un diritto

Un NO non ti rende egoista. Ti rende più autentica e presente quando scegli di dire SÌ.

3. Prova con piccoli NO

Non partire da situazioni troppo grandi o delicate. Inizia da un NO semplice, come rifiutare un impegno che ti pesa o declinare un favore che non hai tempo di fare.

4. Impara formule gentili ma ferme

Dire NO non significa essere brusche. Puoi dire:

• “Grazie, ma in questo momento non riesco”

• “Apprezzo la fiducia, ma ho bisogno di concentrarmi su altro”

5. Nota i benefici

Dopo aver detto un NO, osserva come ti senti. Spesso scoprirai sollievo, spazio, respiro. Questo ti motiverà a farlo di nuovo.

Il potere liberatorio del NO

Con il tempo, ogni NO consapevole diventa un seme di libertà.
Più impariamo a dire NO, più impariamo a dire SÌ in modo autentico: a ciò che ci nutre, alle persone che amiamo, ai progetti che ci fanno brillare gli occhi.

Ricorda: i tuoi NO non sono muri, sono confini. E i confini non limitano: proteggono.

👉 E tu?
Sei cresciuta anche tu con l’idea che dire NO fosse sbagliato?
Raccontami nei commenti (o scrivimi in privato) qual è stato il tuo NO più liberatorio.

👉 Per ricevere ogni settimana spunti pratici, riflessioni e strumenti utili, iscriviti alla mia newsletter:
Iscriviti qui

👉 Oppure seguimi su Instagram @raffaelladellea, dove condivido storie, esperienze e piccole pratiche quotidiane per alleggerire le tue giornate.