Mangia consapevole: serenità ed equilibrio con la Mindfulness
Nove settimane per trasformare il modo di mangiare in modo profondo, duraturo ed efficace
Abstract
Il programma si compone di nove moduli a rilascio settimanale per costruire un rapporto con il cibo sano e soddisfacente, senza più diete massacranti e sensi di colpa.
Vincere la fame nervosa è possibile grazie ad un training di due mesi che porterà a riconnettersi con le sensazioni del corpo e all'identificazione dei trigger o fattori di innesco, alla base della sovralimentazione.
- Argomenti
- Mindful eating, mindfulness, alimentazione, fame nervosa, nutrizione, abbuffate
- A chi è rivolto
- Tutti coloro che desiderano migliorare il rapporto con il cibo.
| Corso | Corso online/Infoprodotto |
|---|---|
| Biglietto |
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| Categoria | Benessere |
Docenti/Speaker
Lezioni
- Presentazione del corso e... benvenuta!
- Istruzioni per il corso
- Autoriflessione con visualizzazione guidata
- I sette pilastri della Mindfulness
- Come iniziare a meditare nel modo giusto
- Pratica dell'uvetta
- Compiti della prima settimana
- Traccia di meditazione sul respiro
- Pratica di mindfulness di 10 minuti
- Suggerimenti pratici prima di mangiare
- Che tipo di mangiatore sei?
- Le basi dell'alimentazione consapevole
- Da dove partiamo?
- Esercizio delle patatine
- Meditazione: scansione corporea completa
- Compiti della seconda settimana
- Scopri i tuoi trigger
- Esercizio del pretzel
- Pratica del cioccolatino
- Diario della settimana 3
- Mindful Yoga in piedi
- Mindful Yoga su sedia
- Pratica di connessione con i segnale di fame/pienezza
- Diario della settimana 4
- Meditazione sul gusto con i trigger e scelta degli alimenti.
- Diario della settimana 5
- Spesa consapevole e pratica del Potluck
- Diario della settimana 6
- I 9 tipi di fame e pratica alimentare
- Meditazione del perdono
- Diario settimana 7
- Rinascere dalle ceneri
- Pratica Food and Mood
- Meditazione camminata
- Diario settimana 8
- Suggerimenti per il tuo nuovo inizio
- Scansione amorevole del corpo
- Diario del tuo nuovo inizio
Descrizione
La Mindful Eating è un approccio innovativo ed efficace che consente di trasformare il modo di mangiare in modo naturale, senza diete e sacrifici.
Il corso è basato sul programma Mb-Eat: ha lo scopo di ristabilire la connessione con i segnali del corpo, riconoscere le sensazioni di sazietà e pienezza, individuare i trigger, ritrovare armonia e accettazione e vincere la fame nervosa.
Ogni settimana lavoreremo su un tema specifico con pratiche, esercizi, spiegazioni teoriche e momenti psico-educativi. Si impiegano tecniche di derivazione cognitivo-comportamentale per affrontare e gestire alla radice i fattori che conducono a perdere il controllo con determinati tipi di alimenti e a mangiare in eccesso.