Chiunque abbia fissato degli obiettivi per il nuovo anno sa quanto siano difficili da raggiungere.
Non importa quanto siano buone le tue intenzioni quando le stabilisci, è difficile far sì che le nuove decisioni siano permanenti.
Come Coach mi capita di vedere le persone cadere nelle stesse trappole anno dopo anno.
Sia che decidano di perdere peso, pagare i debiti o organizzarsi, dichiarano che finalmente faranno qualcosa di diverso nel prossimo anno.
Eppure, nonostante i loro sforzi, la maggior parte di loro si sente scoraggiata dalla mancanza di forza di volontà nei primi giorni del nuovo anno.
La maggior parte di loro abbandona rapidamente i propri obiettivi, spesso addirittura entro la fine di gennaio.
La difficoltà a mantenere le decisioni per il nuovo anno è un fenomeno comune.
Uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Scranton ha rilevato che il 23% delle persone ha abbandonato la decisione dopo appena una settimana.
E solo il 19% degli individui è effettivamente in grado di attenersi ai propri obiettivi a lungo termine (due anni, nel caso dello studio).
Parte del mio lavoro spesso consiste nell’aiutare i miei coachee a cambiare il modo in cui stabiliscono le loro decisioni. Alcune semplici modifiche agli obiettivi fissati aumentano le loro possibilità di successo.
Ecco alcune ragioni per cui le decisioni prese non durano nel tempo:
1. Non sei davvero pronto per cambiare
Le decisioni di fine anno spesso vengono prese sotto pressione per dichiarare come cambierai la tua vita.
E molte persone stabiliscono una risoluzione basata su ciò che pensano di dover fare, piuttosto che su ciò che realmente vogliono fare.
Dire che vuoi andare in palestra più spesso quando il tuo cuore non è pronto a fare non ti aiuterà a metterti in forma. In effetti, è probabile che un tentativo insensato ti si ritorca contro.
Dopo alcuni giorni in palestra, potresti decidere di essere più una "patata del divano" che un "atleta" e smettere di allenarti per sempre.
Devi essere pronto a cambiare la tua vita se vuoi che le tue abitudini cambino.
E mentre la prontezza al cambiamento di alcune persone coincide con il 1 ° gennaio, la maggior parte delle persone scoprirà che i tempi non funzionano in questo modo.
2. Non monitori i tuoi progressi
Monitorare i tuoi progressi è la chiave per creare cambiamenti duraturi.
Altrimenti, come fai a sapere se sei sul pezzo? Valutare regolarmente i tuoi miglioramenti può essere sufficiente per mantenerti motivato.
Ad esempio, uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Medical Internet Research ha rilevato che le app di fitness possono motivare le persone a fare più attività fisica.
Il monitoraggio dei livelli di attività può aiutare le persone a superare gli ostacoli percepiti all'esercizio fisico.
Tutte quelle scuse che sei tentato di inventare potrebbero uscire dalla finestra quando stai monitorando i tuoi progressi.
Quindi, sia che tu utilizzi un'app che tiene traccia delle tue spese o quanto durano le tue corse, ci sono molti modi in cui puoi monitorare i passi che stai facendo.
L’IMPORTANTE È FARLO!
3. Non hai pianificato come raggiungere il tuo obiettivo
Un po' di sana pianificazione aiuta il mantenimento di buone abitudini.
Devi rispondere a domande difficili come "Dovrò svegliarmi prima per andare in palestra?" o "Come posso attenermi al mio budget quando i miei amici mi invitano a cena fuori diverse sere a settimana?"
Anticipare le sfide e identificare le soluzioni è la chiave del successo a lungo termine.
Gli errori sono destinati a verificarsi quando si lavora solo sulla decisione.
In effetti, lo studio dell'Università di Scranton mostra che le persone che riescono ad attenersi alle loro decisioni a lungo termine tendono a scivolare (definito come riemergere di comportamenti indesiderati) almeno 14 volte.
Un enorme 71% delle persone ha affermato che i propri errori hanno effettivamente rafforzato il desiderio di raggiungere i propri obiettivi.
Pianificare in anticipo può aiutarti a capire come ti riprenderai da quegli errori.
E questa è una parte importante per impedire che un passo falso si trasformi in un fallimento permanente.
4. Overconfidence
Molte persone temono che la mancanza di fiducia uccida le loro possibilità di raggiungere i propri obiettivi: Ebbene, l'eccesso di fiducia può essere ancora più dannoso!
Quando sei convinto che il tuo obiettivo sarà facile - e concludi che sei troppo qualificato per questo compito - probabilmente ti troverai impreparato e mal equipaggiato per affrontare la realtà della situazione.
Il cambiamento è difficile.
Riconosci che è difficile ritardare la gratificazione e spingerti quando sei stanco. Dire che sarà difficile rimanere in pista non significa che sei debole. Significa che sei realista.
Riconosci che hai dei punti deboli e che stai per lottare, e sarai più emotivamente pronto a raggiungere il tuo obiettivo.
5. Non hai considerato a cosa bisogna rinunciare
Tutto ciò che aggiungi alla tua vita può comportare rinunciare a qualcosa.
Ma spesso ci concentriamo solo su ciò che stiamo guadagnando e dimentichiamo di guardare alle cose che ci stiamo lasciando alle spalle.
Andare in palestra tre sere a settimana può significare meno ore in famiglia o meno tempo per guardare il tuo spettacolo preferito.
Prima di iscriverti a quell'iscrizione, assicurati di essere pronto per fare il trade-off.
Allo stesso modo, attenersi al proprio budget significa meno acquisti d'impulso e meno pasti con gli amici. Come gestirai questi sentimenti spiacevoli (o le conversazioni imbarazzanti quando devi dire di no a cose che vuoi davvero fare)?
Prima di impegnarti a cambiare le tue abitudini, riconosci cosa otterrai dalle nuove abitudini.
E pensa a cosa dovrai rinunciare prima di apportare la modifica.
Semplicemente riconoscerlo in anticipo - e sviluppare un piano per affrontare il cambiamento - può aiutarti a ricordare che vale il prezzo che pagherai.
Fai durare la tua decisione
Solo perché la maggior parte delle decisioni fallisce non significa che la tua decisione non possa durare.
Se sei pronto per la realtà della sfida e sei disposto a impegnarti per realizzarlo, quest'anno puoi mantenere la tua decisione.
Ecco 3 consigli per riuscirci:
1. Stabilire obiettivi misurabili
Mentre un altro anno volge al termine, è comune sentire persone dire cose come "L'anno prossimo è l'anno in cui finalmente diventerò sano" o "Voglio solo essere felice nel nuovo anno".
Ma vaghe decisioni sono stabilite per il fallimento.
Anche se hai apportato cambiamenti positivi che ti hanno aiutato a diventare più sano o più felice, probabilmente non ti sentiresti un successo.
Dopo tutto, come fai a sapere se hai raggiunto il tuo obiettivo di salute? Bere più acqua contava come successo? Andare in palestra significa che "sei guarito"?
E come fai a sapere se sei "diventato più felice"? Se hai trovato un hobby che ami, significa che ci sei riuscito? E se iniziassi a bere dopo il lavoro ogni giorno per goderti un momento di piacere? Conterebbe un successo anche se altre aree della tua vita prendessero il naso?
Se vuoi cambiare le tue abitudini (e la tua vita), devi definire l'aspetto del successo.
Quindi creare obiettivi misurabili che comportino chiare fasi di azione.
"Voglio essere in grado di sollevare 100 chili" è meglio di "Voglio essere sano". E "Voglio vedere i miei amici una notte a settimana" è meglio di "Voglio essere felice".
Individua cambiamenti concreti e comportamentali che puoi apportare.
2. Impostare gli obiettivi raggiungibili
Dichiarare che il prossimo anno è l'anno in cui ti allenerai ogni mattina può essere davvero bello, almeno all'inizio.
Ma dopo che l'entusiasmo iniziale si è esaurito (circa il 3 gennaio), probabilmente ti mancherà la motivazione per andare avanti.
Stabilire un obiettivo enorme può farti sentire decisamente sopraffatto dopo pochi giorni. Probabilmente metterai in dubbio la tua capacità di successo e inizierai a pensare di arrenderti.
Avrai maggiori probabilità di avere successo quando stabilirai obiettivi più piccoli, a breve termine.
Decidi che andrai in palestra tre giorni alla settimana.
Potresti anche scegliere un intervallo target piuttosto che un obiettivo specifico.
Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Consumer Research ha scoperto che questa strategia ha fatto salire alle stelle le possibilità che le persone raggiungessero il loro obiettivo.
Ad esempio, impegnati a risparmiare 100€ al mese, anziché 200. Quando raggiungerai 100€, ti sentirai bene con te stesso e otterrai una spinta in più nella motivazione. Questa spinta può spingerti ad andare avanti fino a raggiungere 300€ o più.
3. Avvio della decisione solo quando sei pronto
Quando i ricercatori hanno esaminato come alcune persone hanno cambiato con successo le proprie abitudini, hanno scoperto che il cambiamento avviene in più fasi.
E affinché le persone possano apportare cambiamenti comportamentali duraturi, devono essere pronte.
Ecco perché cercare di apportare una modifica il 1 ° gennaio non funziona per la maggior parte delle persone: non sono pronte.
Ma si sentono spinti a dichiarare cosa faranno diversamente in base a una data di calendario piuttosto che alla loro effettiva disponibilità a cambiare.
Se vuoi davvero ottenere una decisione che rispetti, inizia a lavorare sul tuo obiettivo quando sei pronto a cambiare.
Resisti alla pressione di dichiarare il 1 ° gennaio la data in cui cambierai la tua vita.
Farai meglio a iniziare il tuo viaggio quando sarai pronto, che sia il 15 dicembre o il 22 gennaio.
Saprai che sei pronto quando avrai un piano chiaro per attenersi alle tue nuove abitudini. Una piccola preparazione assicurerà che l'azione che stai intraprendendo sia efficace e aumenterà le possibilità che le tue modifiche superino la prova del tempo.
Preparati per il successo!!
Se vuoi aumentare la probabilità che la tua decisione perduri, preparati per il successo fin dall'inizio.
Evita errori di decisione comuni e crea un obiettivo raggiungibile, oltre a quello che sei pronto a raggiungere.
Ti auguro uno splendido 2022 ricco di splendidi propositi ... mantenuti.
Con amore
Roberta
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