Hai già fatto i buoni propositi per l'anno nuovo? Se no, allora oggi è il giorno giusto per farne qualcuno.
Nel post di ieri che trovi QUI abbiamo visto perchè i buoni propositi spesso non funzionano, e cosa bisogna fare invece per riuscire a mantenerli.
Ma partiamo dall'inizio: cos'è un proposito per il nuovo anno?
Faccio una chiara distinzione tra fissare obiettivi generali e fare piani rispetto ai propositi per il nuovo anno. E Wikipedia è d'accordo, un proposito per il nuovo anno è un impegno per l'auto-miglioramento personale. Fondamentalmente si tratta di diventare una versione migliore di se stessi.
Quali sono alcuni tipici propositi per l'anno nuovo?
- Perdere peso
- Mangiare più sano
- Smettere di fumare
- Leggere più libri
- Lavorare meno
- Passare più tempo con la famiglia
Alcune di queste cose ti suonano familiari? Quando guardiamo indietro agli anni precedenti possiamo renderci conto che molte dei nostri propositi per il nuovo anno non si sono concretizzati. Perché? Perché non abbiamo mantenuto gli impegni che ci siamo dati? E come possiamo fare meglio questa volta?
Diventare una versione migliore di se stessi
Per anni ho fatto propositi per il nuovo anno e ho imparato a mie spese quali funzionano e quali no. Ecco la mia idea su ciò che devi fare per far funzionare i tuoi propositi per l'anno nuovo. È la mia ricetta per diventare una versione migliore di te stessa e per rendere quest'anno il tuo migliore.
1. Pensare positivo
"Siamo ciò che pensiamo. Tutto ciò che siamo nasce dai nostri pensieri. Con i nostri pensieri, creiamo il mondo". Buddha
Solo cambiando il tuo atteggiamento puoi avere il tuo anno migliore. Come ti senti dipende da te e ha molto poco a che fare con le tue circostanze. Questo può essere un boccone duro da ingoiare quando le cose sono difficili e non vedi una via d'uscita.
Pratica la positività trasformando i pensieri negativi in positivi, cambia i "no" e i "non fare" in una comunicazione positiva.
Dai un feedback costruttivo invece di commenti negativi.
Mettiti nei panni degli altri per capire le loro parole e azioni negative.
Trasforma gli eventi negativi in un apprendimento positivo per il futuro.
2. Essere grati
Abbiamo tutti qualcosa di cui essere grati, indipendentemente da ciò che succede nella nostra vita.
Si tratta di riconoscere tutte le cose di cui possiamo essere grati, sia che le diamo per scontate o meno.
Quando pratichiamo la gratitudine, la nostra vita diventa migliore senza che nulla sia cambiato se non il nostro atteggiamento.
Il metodo raccomandato per praticare la gratitudine è tenere un diario della gratitudine, ma ci sono anche altri modi e ognuno deve trovare un metodo che funzioni per lui.
Io consiglio di scattare ogni giorno una foto con il telefono che simboleggi ciò per cui si può essere grati e di pubblicarla online come riferimento e anche per condividere la propria gratitudine con gli amici.
3. Valuta la tua ruota della vita
Guarda le diverse aree della tua vita: la tua famiglia, i tuoi amici, le tue finanze, la tua salute, la tua vita sentimentale, la tua carriera/impresa, tu...
Di cosa sei felice?
Cosa potrebbe essere meglio?
C'è qualcosa di cui sei infelice e che vuoi cambiare?
Sei sicuro di volerlo cambiare?
Sei pronto a fare i sacrifici necessari per cambiare le cattive abitudini o per acquisirne di nuove?
Quali aree puoi migliorare nella tua vita?
Cosa ti farebbe sentire bene e meglio di oggi?
4. Fai dei propositi SMART
Scegli 1-3 abitudini su cui vuoi concentrarti. Scegliere solo poche abitudini aumenta la probabilità di seguirle.
Sii chiaro sul perché vuoi concentrarti su queste abitudini. Capire i tuoi sentimenti di fondo ti mantiene motivato.
Seguite le regole SMART come in Specifico - Misurabile - Raggiungibile/Aspirabile - Realistico/Relativo - Tempificato.
Abbiamo già la T poiché questa è un proposito del nuovo anno e il tempo dato è un anno o fino al 31 dicembre. Sta a noi essere chiari sullo SMAR.
Esempio:
Mangiare più sano - non è SMART
Mangiare cinque (frutta e verdura) al giorno - è SMART
5. Concentrarsi su un'abitudine quotidiana
Avere un obiettivo per l'anno e non scomporlo in un'abitudine quotidiana è come avere una visione ma nessuna strategia di esecuzione, che è la ragione numero uno per cui la maggior parte delle aziende non riesce a raggiungere la propria visione.
E noi faremo meglio concentrandoci sulle abitudini invece di un grande obiettivo lontano.
Scomporre un obiettivo:
Leggere 26 libri - è un obiettivo per un anno
Leggere 2 libri - è un obiettivo per un mese
Leggere 175 pagine - è un obiettivo per una settimana
Leggere 25 pagine - è un'abitudine quotidiana!
6. Comprendi i tuoi sentimenti
Torna indietro ancora e ancora e cerca di capire perché vuoi cambiare qualcosa nella tua vita. Ti senti stanca e debole? Ed è questa la ragione per cui vuoi fare più esercizio e mangiare sano? Qual è allora la sensazione che stai cercando? È sentirti forte / sanai / piena di energia? Associare una sensazione a una nuova abitudine aiuta a rinforzare quell'abitudine.
Esempio:
Nuova abitudine quotidiana: Bere 6 bicchieri d'acqua
Ragionamento: Per mettere più acqua nel mio corpo e perché è salutare
Sensazione: Energia!
7. Fare un promemoria
Creare una nuova abitudine quotidiana richiede tempo e mentre si crea l'abitudine è necessario ricordarsene.
Ci sono migliaia di metodi per i promemoria, ma il mio metodo preferito è usare un promemoria con lo smartphone che mi manda messaggi ad una certa ora in modo che io possa spuntarla o fare quello che devo fare.
8. Ottenere la responsabilità
Rendi pubblici i vostri propositi per l'anno nuovo o almeno parlane alla tua cerchia di amici e familiari.
Annunciando i tuoi propositi aumenterai le probabilità di successo!
E ancora meglio, prendi un partner di responsabilità, che ti controlli di tanto in tanto.
Puoi anche controllare te stessa controllando una volta al mese o una volta a trimestre come stai andando.
9. Ricordati di festeggiare!
Con il nostro cervello rettiliano è così facile iniziare ad abbatterci se scivoliamo una volta nelle nostre nuove abitudini quotidiane.
D'altra parte, se facciamo bene per un'intera settimana, ci dimentichiamo completamente di festeggiare.
Questo non ha senso!
È fondamentale riconoscere che ci vuole tempo per formare nuove abitudini e dovremmo darci una pacca sulla spalla per ogni settimana di successo. E non svilirci quando abbiamo saltato un giorno. Cerchiamo di essere buone con noi stessi quest'anno!
I miei propositi per il nuovo anno
Seguendo i miei stessi consigli, ecco i miei propositi per l'anno nuovo:
Bere 2 litri d'acqua al giorno
Perché? Perché ne ho bisogno per il mio corpo. E potrebbe aiutarmi a ridurre il mio consumo di soda.
Sensazione che voglio ottenere: ENERGIA!
È la prima volta che mi impegno in questa abitudine.
Fare una passeggiata quotidiana
Perché? Perché il mio corpo ne ha bisogno. E aiuta la mia postura e mi dà tempo per pensare.
Sensazione che voglio ottenere: SENZA DOLORI!
Mangiare almeno un frutto al giorno
Alzarmi presto
Perché? Perché dopo essermi studiata a lungo ho scoperto che alzarmi presto e fare il power nap nel primo pomeriggio mi rende molto più energica che alzarmi alle 7 o alle 8 e riprendere a lavorare dopo pranzo.
E molto più produttiva
Come potete vedere è tutto sulla salute quest'anno. Anche io ho una lunga lista di obiettivi per quest'anno, ma queste sono le mie nuove abitudini quotidiane per diventare una versione migliore di me stessa.
Quali sono i tuoi propositi per il nuovo anno? Condividili qui sotto.
