ENERGIA: COME GESTIRLA PER AVERNE DI PIU'

Non puoi aumentare il numero di ore in un giorno, ma puoi aumentare la quantità di energia che hai.

Il tempo è la risorsa a cui ci rivolgiamo spesso per soddisfare le esigenze della vita. 

Per esempio, se il carico di lavoro aumenta, la tua risposta è probabilmente quella di impiegare più ore. 

Tuttavia, arriva un punto in cui non puoi dedicare più ore perché il tempo è una risorsa limitata.

La buona notizia è che c'è una diversa risorsa a cui puoi rivolgersi e che la risorsa è l'energia. 

L'energia può essere sistematicamente espansa e può essere rinnovata regolarmente.

Tony Schwartz e Jim Loehr spiegano nel loro libro “The Power of Full Engagement: gestire l'energia, non il tempo, è la chiave per alte prestazioni e rinnovamento personale” che per essere più efficaci durante il giorno è necessario iniziare a pensare alla propria energia anziché al proprio tempo.

L'energia è la tua capacità di lavorare. 

Se costruisci il serbatoio di energia che hai a tua disposizione, vale a dire, se metti più carburante nel tuo serbatoio, allora avrai una capacità maggiore. Inoltre, creando rituali che riforniscono regolarmente la tua energia, ricaricherai sistematicamente il tuo carro armato e aumenterai la tua capacità di recupero.

Continua a leggere di seguito per scoprire come gestire la tua energia per fare di più.

Le quattro fonti di energia

Abbiamo bisogno di quattro fonti di energia per poter funzionare al meglio: 

1. energia fisica, 
2. energia emotiva, 
3. energia mentale, 
4. energia spirituale. 

Ecco una spiegazione di ciascuna.

Energia fisica

La capacità fisica è il fondamento su cui poggia tutto il resto. 

Se non hai abbastanza energia fisica, questo influenzerà la tua capacità di focalizzare la tua attenzione, la tua capacità di gestire le tue emozioni sotto pressione e così via. 

L'energia fisica è circa la quantità di energia che hai a tua disposizione.

La capacità fisica ha quattro componenti:

• Nutrizione
• Fitness
• Sonno
• Recupero o rinnovo (equivalente diurno del sonno)

Energia emotiva

L'energia emotiva riguarda il modo in cui ti senti, che influenza drammaticamente il modo in cui performi, quanto bene conduci e quanto bene interagisci con gli altri. 

L'energia emotiva riguarda la qualità della tua energia.

Per essere pienamente impegnato in un'attività, vale a dire, per essere in grado di concentrare completamente la tua energia sul compito da svolgere, devi calmare le tue chiacchiere mentali e rilasciare emozioni negative.

Energia mentale

L'energia mentale è al centro della tua attenzione. 

Facciamo il nostro lavoro più efficacemente quando ci concentriamo su una cosa alla volta.

Tuttavia, Shwartz spiega che la persona media in un'organizzazione negli Stati Uniti rimane in attività per 11 minuti prima di passare a un'altra attività. 

E ancora peggio: durante quegli 11 minuti si interrompe con qualcos’altro in media ogni tre minuti.

Quando spostiamo temporaneamente la nostra attenzione da un'attività all'altra, aumenta il tempo necessario per completare l'attività primaria fino al 25%. 

Questo fenomeno è noto come " Fenomeno del tempo di commutazione"

Puoi aumentare la tua energia mentale imparando a focalizzare la tua attenzione.

Energia spirituale

L'energia spirituale è l'energia derivata dal senso di vivere di proposito e da un allineamento di come dici di voler vivere la tua vita e di come vivi realmente. Migliore è tale allineamento, più potente è la fonte di energia a tua disposizione.

Ad esempio, se dici che la tua famiglia è molto importante per te ma non passi quasi mai del tempo con loro, allora la tua energia spirituale sarà disallineata. 

L'energia spirituale è l'energia del "perché".

Controlla la tua energia

Di seguito trovi un test creato da Tony Shwartz per aiutarti a controllare la tua energia. 

Per ogni affermazione di seguito rispondi "vero" o "falso". 

Le affermazioni per le quali rispondi “vero” sono quelle su cui devi lavorare.

1. Non dormo regolarmente da 7 a 8 ore di sonno e spesso mi sveglio stanco.
2. Salto spesso la colazione o mi accontento di qualcosa che non è particolarmente salutare.
3. Non mi alleno abbastanza, il che significa allenamento cardiovascolare almeno 3 volte a settimana e allenamento della forza almeno una volta alla settimana.
4. Durante il giorno non faccio pause regolari per rinnovare e ricaricare, e spesso pranzare alla scrivania.
5. Spesso mi sento irritabile, impaziente o ansioso al lavoro, specialmente quando la domanda è alta.
6. Non ho abbastanza tempo per i miei amici e la mia famiglia, e quando sono con loro, raramente "con loro".
7. Prendo troppo poco tempo per le attività che mi piacciono di più.
8. Raramente mi fermo per esprimere il mio apprezzamento agli altri, o per assaporare e celebrare i miei successi e le mie benedizioni.
9. Ho difficoltà a concentrarmi su una cosa alla volta e mi distraggo facilmente durante la mia giornata, soprattutto via email.
10. Trascorro gran parte del mio tempo a reagire a richieste immediate, piuttosto che concentrarmi su attività con valore a lungo termine e maggiore leva finanziaria.
11. Non dedico abbastanza tempo alla riflessione, alla strategia e al pensiero creativo.
12. Lavoro di sera e / o nei fine settimana e raramente faccio una vacanza senza lavoro.
13. Trascorro troppo poco tempo al lavoro facendo ciò che faccio meglio e mi diverto di più.
14. Ci sono differenze significative tra ciò che dico è importante nella mia vita e il modo in cui vivo effettivamente.
15. Le mie decisioni sul lavoro sono più spesso influenzate da richieste esterne che da un forte, chiaro senso del mio scopo.
16. Non investo abbastanza tempo o energia per fare la differenza positiva per gli altri o nel mondo.

L'importanza del rinnovamento

Di notte attraversi il ciclo di attività di riposo di base. Per tutta la notte, per periodi da 90 a 120 minuti, ti sposti da un leggero stadio del sonno (REM), fino al sonno profondo delta. 

Un ciclo simile esiste anche durante il giorno.

Noi esseri umani siamo ritmici e siamo progettati per bilanciare il dispendio energetico con il rinnovo intermittente dell'energia se vogliamo sostenere l'energia ai massimi livelli. 

Quando siamo svegli, ogni 90 / 120 minuti ci spostiamo da un alto stato di eccitazione fisiologica, lentamente verso il basso in una caduta fisiologica.

Al punto della caduta il tuo corpo ti sta urlando: "Dammi una pausa".

Tuttavia, invece di fare una pausa, probabilmente prendi una coca cola o una tazza di caffè e vai avanti. Sostieni anche il bisogno del tuo corpo di interrompere il cortisolo e l'adrenalina, la velocità del tuo corpo.

Quello che dovresti fare è costruire un ritmo durante il giorno in modo che quando lavori sei veramente impegnato e dopo un periodo di intensa attività fai una pausa per rinnovarti.

Il rinnovo energetico è vitale se vuoi sostenere la tua energia ad alto livello. 

Questo è qualcosa che Tony e il suo team di ricerca hanno appreso dagli atleti: hanno costantemente scoperto che gli atleti performano meglio quando rispettano il rapporto lavoro-riposo.

Alcune delle cose che puoi fare durante le pause di rinnovo sono le seguenti

• Siediti sulla sedia e ascolta della musica.
• Alzati e cammina su e giù per le scale o fai una breve passeggiata fuori.
• Fai alcuni esercizi di stretching.
• Parla con un collega di qualcosa di diverso dal lavoro.

Non vuoi essere un maratoneta. 

I corridori della maratona si muovono al passo invece di dare il massimo alla gara, perché sanno di avere una lunga gara davanti a sé senza interruzioni in vista. 

Non possono spingersi al massimo perché prima o poi cadono come una pietra.

Quello che vuoi è essere un velocista. 

Lo sprinter porta un impegno del 100% nei 100, 200, 300 o 400 metri davanti a sè. C'è un traguardo. 

Sa che darà il massimo per un periodo di tempo limitato, quindi si fermerà e si riprenderà.

Schwartz sostiene che la maggior parte di noi ha perso il traguardo nelle nostre vite. Continuiamo ad andare avanti e indietro. Tuttavia, è fondamentale stabilire punti di arresto per il rinnovo o che stiamo per esaurire.

Costruisci rituali positivi

Tony spiega in The Power of Full Engagement che per gestire l'energia in modo ottimale, dobbiamo costruire rituali positivi nelle nostre vite. 

Questi rituali positivi sono comportamenti altamente specifici che diventano automatici nel tempo.

Affidarsi alla nostra corteccia prefrontale per adottare nuovi comportamenti, ovvero affidarsi alla nostra forza di volontà, non è il modo migliore per apportare cambiamenti. 

Quello che invece dobbiamo fare è chiedere l'aiuto del nostro sistema nervoso automatico. 

Abbiamo bisogno di aiuto dalla parte della nostra fisiologia che fa le cose automaticamente.

Come possiamo farlo? 

Allenandoci attraverso la ripetizione regolare. 

L'idea è di farci agire senza doverci pensare.

Guarda indietro all'audit energetico che hai fatto sopra per raccogliere indizi sui comportamenti che devi trasformare in rituali per incorporarli permanentemente nella tua vita. 

Ad esempio, potresti capire che devi iniziare a fare quanto segue:

• Inizia a mangiare una colazione sana ogni mattina invece di prendere un caffè e una ciambella in fuga.
• Inizia un regime di movimento.
• Dedica un po 'di tempo per pianificare la tua settimana ogni domenica sera.

Conclusione

Immaginiamo che ci sia un progetto importante su cui devi lavorare. 

Guarda i seguenti due scenari:

1. Nel primo scenario, hai dormito poco la notte prima, quindi sei stanco.
   Mentre lavori al progetto continui a passare ad altre attività, come controllare la tua email.
   Inoltre, continui a pensare alla lotta che hai avuto la scorsa notte con il tuo coniuge.
   Continui a lavorare oltre il punto di esaurimento e continui a fare rifornimento con il caffè.
2. Nel secondo scenario, hai dormito bene la notte prima.
   Ti metti al lavoro sul progetto prima di affrontare qualsiasi altra cosa, ti concentri su di esso completamente senza lasciarti distrarre e fai delle pause regolari per rinnovare la tua energia.

In quale dei due scenari pensi di ottenere di più? 

Chiaramente, è il secondo. 

Fare di più non significa investire più tempo; si tratta della corretta gestione della tua energia.
Vivi la tua vita migliore imparando a gestire la tua energia.

Hai fatto l'audit energetico? 

Su cosa hai bisogno di lavorare? 

Quali comportamenti trasformerai in rituali?