Ciao Sister!
Oggi voglio condividere con te una tecnica molto semplice ma molto efficace ideale per concludere le nostre giornate e lasciare andare tutto lo stress accumulato!
Si tratta di una pratica molto antica, che se sceglierai di entrare a far parte della Sisterhood, troverai spiegata in maniera approfondita da Martina, la nostra insegnante di yoga.
Spesso ti ho parlato dell’importanza del respiro e di quanto questo strumento, per altro gratuito, sia fondamentale per tutto l’equilibrio di mente e corpo.
Ma torniamo a noi…
Cos’è e a cosa serve la Respirazione Quadrata?
Si tratta di una respirazione in grado di alleggerire e rilassare i pensieri, attraverso la concentrazione su una serie di movimenti immaginari.
I benefici della Respirazione Quadrata:
- Ha un’azione calmante sul sistema nervoso;
- Aiuta ad affrontare situazioni difficoltose e impegnative;
- Regolarizza la pressione arteriosa e il battito del cuore;
- Rinforza il sistema immunitario;
- Aiuta ad eliminare le tensioni dopo una giornata stressante;
- Favorisce la concentrazione;
- E’ utile per combattere l’insonnia.
Come si esegue:
Immagina di disegnare mentalmente un quadrato, e abbinare ad ogni lato del quadrato un atto respiratorio, mantenendo per lo stesso tempo (2, 3 o 4 secondi) l’inspirazione, l’espirazione e le due pause che le separano, come mostrato nell’immagine qui sotto 👇🏻
E ora passiamo alla pratica!
Pronta?
- Siediti in una posizione comoda;
- Rilassa le mani sulle ginocchia ed entra in uno spazio di ascolto;
- Senti l’aria fresca che entra dalle narici ad ogni inspirazione e l’aria calda che esce con ogni espiro;
- Poi, inspira (2,3,4 secondi) e immagina di disegnare un lato di del quadrato;
- Trattieni il respiro per lo stesso tempo e disegna il secondo lato del quadrato;
- Espirando, disegna il terzo lato;
- Trattenendo il respiro, disegna il quarto lato;
- Ripeti per almeno 3 minuti.
Facile no?
Non vedo l’ora di leggere come ti senti dopo questa pratica nei commenti qui sotto!
E, se questo esercizio ti è stato utile condividilo con chi ami ❤
Sai una cosa sister…
…molto spesso crediamo che per riuscire ad uscire dalla modalità sopravvivenza occorre fare chissà cosa, oppure che non riusciremo mai a venire fuori da questa situazione!
E’ successo anche a te?
Beh, devi sapere che non è così!
E questo è proprio quello che insegno all’interno della Riparamati Sisterhood!
Semplici ma potenti e soprattutto efficaci esercizi e pratiche che pian piano ti accompagneranno ad uscire da questo stato, a riappropriarti della tua vita e a tornare a sorridere!
E sai qual è la cosa più bella?
E’ che non sarai mai sola in questo cammino, ti accompagnerò mano nella mano verso la tua rinascita!
Ti aspetto!
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